如果经常出现打呼的症状，可以适当通过调整睡姿、选择合适的枕头、使用药物等方法，帮助缓解打呼噜的症状。
1、调整睡姿：如果平时没有使用正确的睡姿睡觉，可能会导致自身呼吸道受到压迫，从而出现打呼噜的情况，此时可以适当调整自身的睡姿，可以适当侧躺，此时可以开放自己的呼吸道，从而缓解打呼的症状。
2、选择合适的枕头：如果自身枕头不合适，也可能会影响自身的呼吸道通畅程度，从而出现类似症状，需要及时选择合适的枕头，可以缓解症状。
3、使用药物：如果自身出现相关疾病，例如鼻炎、鼻窦炎等疾病，可能会出现类似症状，需要在医生的指导下使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物治疗。
此外，如果患者出现鼻息肉、鼻中隔偏曲等疾病，还需要及时配合医生进行手术治疗，缓解症状，必要时完善睡眠呼吸监测，查明打鼾的原因。生活中还应注意避免进食热量过高的食物，例如炸鸡、肥肉等，适当减重。